Ibukota – Upaya-upaya yang dijalankan untuk menurunkan berat badan ada kalanya tidaklah kunjung membuahkan hasil sebagaimana yang tersebut diharapkan, serta status yang digunakan demikian mampu memunculkan rasa frustrasi.
Menurut ahli gizi bersertifikat Amaka, kunci untuk mengatasi permasalahan itu tidak menjalankan diet yang digunakan sedang tren maupun latihan ekstrem, melainkan konsistensi.
"Penurunan berat badan adalah sebuah perjalanan dan juga rahasia untuk mengamati hasil yang digunakan nyata kemudian bertahan lama adalah dengan terus konsistensi juga tidaklah sempurna," kata Amaka sebagaimana diambil pada siaran Medical Daily pada hari terakhir pekan (7/2).
Dalam unggahan pada akun Instagram, Amaka membagikan "kode curang" untuk menurunkan 20 kg berat badan di tiga bulan.
Berikut siasat yang digunakan ditawarkan ahli nutrisi itu untuk mereka yang dimaksud sedang menghadapi stagnasi pada upaya penurunan berat badan.
1. Fokus pada diet rendah kalori
Menurut Amaka, kunci untuk menurunkan berat badan adalah mempertahankan diet rendah kalori yang digunakan mengenyangkan. Ia menyarankan konsumsi makanan rendah kalori juga tinggi protein dengan tambahan rempah-rempah seperti cabai rawit, kunyit, lalu kayu manis untuk meningkatkan metabolisme.
Amaka juga merekomendasikan pengurangan gula serta karbohidrat olahan di upaya untuk mengecilkan lingkar pinggang.
"Lakukan aturan 80/20 di nutrisi Anda, pada mana Anda makan makanan segar 80 persen dan juga membiarkan diri Anda menikmati makanan curang 20 persen untuk membantu Anda masih konsisten lalu tidaklah merasa dibatasi," katanya.
Menurut dia, penerapan diet semacam itu dapat meningkatkan energi dan juga suasana hati agar sanggup kekal konsentris di menjalankan upaya penurunan berat badan.
2. Perhatikan cara makan
Amaka menyampaikan bahwa cara menyantap makanan serupa pentingnya dengan mengatur jenis makanan yang dimaksud dikonsumsi selama menjalankan upaya penurunan berat badan.
Ia mengatakan, mengambil piring atau mangkuk yang dimaksud tambahan kecil ketika menyajikan makanan akan membantu mengelabui otak agar merasa sudah ada makan di jumlah agregat cukup.
"Makan protein juga sayuran terlebih dahulu sebelum karbohidrat, itu akan menciptakan Anda cepat kenyang, dan juga Anda akan kesulitan untuk menghabiskan karbohidrat yang mana tersisa dalam piring Anda," katanya.
3. Minum air
Tetap terhidrasi membantu menyehatkan tubuh kemudian mengendalikan rasa lapar. Minum air lima sampai 10 menit sebelum makan dapat membantu mengendalikan nafsu makan.
4. Olahraga teratur
Aktivitas fisik teratur sangat penting di upaya untuk menurunkan berat badan dan juga menyimpan kesejahteraan secara keseluruhan.
Amaka merekomendasikan latihan kekuatan dua sampai tiga hari seminggu untuk membantu memulai pembangunan otot dan juga memproduksi tubuh terus membakar kalori bahkan pada waktu istirahat.
"Tinggalkan timbangan sepenuhnya, gunakan gambar, ukuran pakaian lama Anda, dan juga ukuran tubuh untuk melacak kemajuan Anda, semuanya selalu akurat," katanya.
Ia mengemukakan bahwa hasil timbangan yang mana berfluktuasi sanggup memunculkan rasa putus asa yang tersebut menggalakkan khalayak menghentikan upaya menurunkan berat badan sebab merasa tiada menciptakan kemajuan signifikan.
Artikel ini disadur dari Siasat mengatasi stagnasi dalam upaya menurunkan berat badan
